[...] zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy pijać tylko wode. Po treningu siłowym BCAA i ide biegać na 20-30min i po cardio pije kreatyne i białko 30g + banan. I czy przed siłowym pić też BCAA ? czy wystarczy tylko pomiędzy siłowym a aerobowym ?
/SFD/Images/2015/12/31/46e6b012e3c24a09a58af1f8974c8624.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki [...]
[...] brzuszki, odwrotne brzuszki z hantelka) Staram sie tez cwiczyc na skakance, choc 2 razy w tyg po 20min Sporo chodze, spaceruje, maszeruje 2 razy w tyg robie trening cardio, po 40min na cross trainerze z drazkami (3min tempo srednie, 1 min jak najszybciej, i tak dalej) Pracuje w weekendy po 6h praca stojaca/czasem chodzona zastanawiam sie [...]
No to ja mam pytanie też w sprawie supli, zaczynam teraz już drugi cykl na mase z cm3. Planuje przez 2msc masować i do tego dołaczyc 2 sesje z cardio takie lekkie po 15minut w srednim tępie po siłowym. I mam teraz pytania czy tak stosowac suple: [...]
[...] o większą ich zawartość w kolacji przed treningiem wieczornym? Cardio robię przeważnie z rana (ślicznie dziękuję za wskazówki dotyczące rozkładu treningu - rozgrzewka-siła-cardio), jeśli palnuję trening wieczorem to jest to zwykle aerobic, aerobic ze sztangami lub step. Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę o kontynuację, bo chcę w [...]
[...] treningiem i dietą. Generalnie chcę się fajnie wyrzeźbić na wakacje :) Trening to 3xtrening siłowy, 1xsquash, 1xpiłka nożna halowa / tydzień i tu moje pytanie - czy przed cardio (piłka na hali) zapodawać porcję NO Active czy odpuścić i wrzucać go sobie na trening siłowy? Dietę staram się trzymać poniżej 3000 kalorii. Suplementy które teraz [...]
Siła do góry ale to też zasługa kcal , regeneracja lepsza, wygląd na + W głowie nie p******i jak tam straszyli że nie idzie wytrzymać, czuje się tak samo jak przed ;) cardio sobie kręcę po 30 minutek po treningu, dmg no jak nie jak tak :D ja tam lubię takie środki heh . W tyg idę zobaczyć do laba jak przyjmują i zobaczymy co tam siedzi na [...]
[...] kursie ogólnie dużo korekt w ćwiczeniach wprowadziłem bo często były duże niedociągnięcia np. przy wiosłowaniu sztangą, unoszeniu hantli na boki (bary). Przez samo dodanie cardio minimum. 30 minut po treningu ed. Forma znacznie się polepsza, więc dalej uważam że cardio masa czy redukcja podstawa ( oczywiście są wyjątki). Już nie wspomne o [...]
Najlepsze ćwiczenia cardio spalające najwięcej kalorii w 30 minut 1. Step Aerobic - ulubiona metoda kobiet. Step Aerobic skupia się głównie na nogach, biodrach i potrafi spalić około 400 kalorii w 30 minut. 2. Rower - stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem cardio. W zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 [...]
[...] staraj sie aby tetno bylo na poziomie 65-85% maxymalnego, czyli przyjmujac ze Twoje tetno maxymalne to 193, to bedzie to 125-165, jesli bedziesz robic czasem sam trening cardio to pamietaj ze minimum 30 minut dobrze jest tez nie schodzic odrazu do szatni tylko jeszcze 2 minuty popedalowac zwalniajac tempo tempo umiarkowane, ilosc powtorzen [...]
[...] przerowadzac 6 treningow a nawet spotkalem sie iż ktos twierdzil ze 12 w tygodniu ;-) jak znajde to dam linka Jesli chodzi o ETAP 5 to hmm powiedzmy ze 3 dni a po treningu cardio i pytanie czy 20 min interwalow + 30-40 min norlalnego cardio jest sens łączyć ? bo od paru dni szukam informacji i nie do konca znalazlem rzeczowa odpowiedz a w [...]
[...] na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja aminokwasow Czy to ujdzie? I co do diety by było lepiej 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]
Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]
[...] i tluszczy na zmiennej kalorycznosci. i w ten sposob mozna spokojnie masowac z glowa, bez obawy o jakiekolwiek zalewanie sie ;-) oczywiscie dokladajac do tego treningi cardio/interwalowe dla lepszego wykorzystania skladnikow pokarmowych sprawi, ze jeszcze bardziej to zalewanie sie bedziemy trzymac w ryzach i kontrolowac :-)) stosujesz coś [...]
Niestety w moim wypadku nie będzie możliwości, aby móc tak manipulować węgle. Jest jedynie opcja, żebym ostatnie węgle 3-4h przed snem zjadł (ok.19godz.) A jeszcze co do cardio po treningu i treningu ogólnie. 1 Czy warto od razu dodawać 3 sesje treningowe, czy może lepiej dodać na początek dwie (środa i piątek), ponieważ w poniedziałek i tak mam [...]
TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo OK Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? BCAA/LEUCYNA ?? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. tzn kiedy ? Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g [...]
[...] rozgrzewkowymi. Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem [...]